こんにちは。SEA SIDE.代表のとしです。

「この不安な気持ちさえなければ…」

32歳でうつ病を経験し、10年務めた会社を退職する決断をした時、私はこう考えていました。24歳での店長就任、その後の降格、さらには起業という選択。人生の重要な場面で、私はいつも大きな不安と向き合ってきました。

しかし、その過程で学んだのは、不安は「なくすべきもの」ではなく、「活用すべきエネルギー」だということです。今日は、その具体的な方法についてお話しします。

不安の3つの役割

• 警告機能：
  リスクを事前に知らせてくれる
• 準備機能：
  必要な対策を促してくれる
• 成長機能：
  新しい挑戦への原動力となる

私の経験：不安との3つの向き合い方

1. 否定期（24-26歳：店長時代）

• 状況：
  – 不安を弱さと捉える
  – 無理に押し殺す
  – 部下の不安も軽視
• 結果：
  – パフォーマンスの低下
  – メンタルヘルスの悪化
  – チームの崩壊

2. 翻弄期（26-32歳：再挑戦期）

• 状況：
  – 不安に支配される
  – 過度な心配性
  – 決断力の低下
• 結果：
  – 慢性的なストレス
  – 睡眠障害
  – うつ病の発症

3. 活用期（33歳-現在）

• 状況：
  – 不安を情報として活用
  – 適切な対策立案
  – 成長の機会として捉える
• 結果：
  – 安定したパフォーマンス
  – 健全な危機管理
  – 持続的な成長

不安への7つの対処法

1. 不安の具体化

• 実践方法：
  – 漠然とした不安を言語化
  – 具体的なリスクの特定
  – 対策可能な項目への分解
• 私の実践例：
  起業時の不安を「資金」「スキル」「時間」など具体的な要素に分解しました

2. 確率評価

• 実践方法：
  – 実際の発生確率の推定
  – 過去の類似事例の分析
  – 客観的なデータの収集
• 私の実践例：
  起業前に100人の起業家にインタビューし、実際のリスクを分析しました

3. 対策立案

• 実践方法：
  – 予防策の検討
  – 緊急時の対応計画
  – 必要なリソースの確保
• 私の実践例：
  最悪のケースを想定し、半年分の生活費を確保してから起業しました

4. 身体的アプローチ

• 実践方法：
  – 呼吸法の活用
  – 適度な運動
  – 十分な睡眠
• 私の実践例：
  毎朝のジョギングと夜の呼吸法を日課にしています

5. 認知的アプローチ

• 実践方法：
  – 思考の歪みの修正
  – 別の解釈の探索
  – 過去の成功体験の活用
• 私の実践例：
  「最悪のシナリオ」と「最善のシナリオ」を並べて書き出す習慣をつけました

6. 時間管理アプローチ

• 実践方法：
  – 心配時間の設定
  – タスクの優先順位付け
  – 行動計画の作成
• 私の実践例：
  毎日30分の「心配タイム」を設け、それ以外の時間は目の前のタスクに集中します

7. サポート活用

• 実践方法：
  – 専門家への相談
  – メンターの活用
  – 仲間との共有
• 私の実践例：
  経営者コミュニティに参加し、定期的に不安や課題を共有しています

緊急時の対処法

1. 即時対応：
   – その場で深呼吸
   – 水を飲む
   – 場所を移動する
2. 短期対応：
   – 不安を書き出す
   – 信頼できる人に相談
   – 運動で発散
3. 長期対応：
   – 専門家のサポート
   – 生活習慣の改善
   – 予防策の強化

不安を味方につけた成功事例

起業時の経験から、不安を以下のように活用しました：

• 事前の徹底したリサーチ
• 複数のバックアッププラン
• 段階的な事業展開

まとめ：不安は最高の教師

不安は私たちに重要なメッセージを伝えてくれます。それを敵視するのではなく、味方につけることで、より確実な成功への道が開けるのです。

このシリーズの最後に、改めてお伝えしたいことがあります。私自身、様々な不安や困難を経験してきました。しかし、それらは全て、今の自分を作る糧となっています。あなたの不安も、必ず成長のための贈り物となるはずです。