こんにちは。SEA SIDE.代表のとしです。

前回は変性意識状態の種類と効果についてお話ししました。今日は、これらの意識状態を実際の生活の中でどのようにコントロールし、活用していくのか、趣向を変えて野球のイチロー選手の実践例を交えながらお伝えしていきます。

■ イチロー選手に学ぶルーティンの力

イチロー選手は、試合前の徹底的なルーティンワークで知られています。同じ時間に起き、同じストレッチを行い、同じ順序でウォーミングアップを実施する。この一貫した準備行動は、最適な意識状態を作り出すための緻密な設計だったのです。

彼の言葉に「僕の中では、1番バッターで出てくるまでが勝負」というものがあります。つまり、実際のパフォーマンス以上に、そこに至るまでの意識状態の準備を重視していたということです。

■ 朝の意識状態設定

一日の中で最も重要なのが「朝の意識状態設定」です。イチロー選手は、試合のある日は必ず同じ時間に起床し、決まった順序でストレッチを行うことで、身体と意識の準備を整えていました。

• 決まった時間に起床する
• 体を丁寧にストレッチ
• その日の理想的な状態をイメージ
• 具体的な行動計画との紐付け

■ 状況別の切り替えルーティン

イチロー選手は、打席に入る前に必ず同じ動作を行っていました。バッティンググローブの調整、打席でのバットの振り方、全て意識状態を最適化するための儀式だったのです。

集中作業前

• デスク周りの整理
• 水分補給
• 深呼吸3回
• 目的の言語化

重要な対話の前

• 姿勢を正す
• 肩の力を抜く
• 相手の名前を心の中で呼ぶ
• ポジティブな結果をイメージ

■ リセットタイムの重要性

イチロー選手はまた、「集中力は途切れて当たり前。大事なのは、いかに早く戻すか」とも語っています。これは日常生活での「リセットタイム」の重要性を示唆しています。

午前のリセット

• 短い瞑想で思考をクリアに

午後のリセット

• 軽い運動で身体から意識を刷新

夜のリセット

• 一日の振り返りと翌日への準備

■ 緊急時の意識状態調整

イチロー選手は、不調の時でも決して普段のルーティンを崩さなかったことで知られています。私たちも同様に、予期せぬ事態に対応するための技法を持っておく必要があります：

• 4-7-8呼吸法
• グラウンディング（五感を使った現在への意識の回帰）
• 前向きな自己対話

■ さいごに

次回からは、これらの意識状態のコントロールを実際の目標達成にどう活かすか、さらに具体的な方法をお伝えしていきます。

まずは小さな実践から始めてみてください。イチロー選手が語ったように、「小さな積み重ねが、とてつもない結果を生む」のです。