こんにちは。SEA SIDE.代表のとしです。

「アファメーションを続けているのに、なかなか変化を感じられない…」

私がうつ病から回復する過程で、最初は同じように感じていました。しかし、ある心理カウンセラーから「五感を使ったアファメーション」を教わり、その効果に驚きました。

店長時代、朝礼で「世界一の店舗にしよう！」と宣言しても、スタッフの心に響かないことがありました。しかし、五感に訴えかける手法を取り入れてからは、チーム全体のエネルギーが大きく変わっていったのです。

なぜ五感が重要なのか

• 人間の脳は、五感からの情報を総合的に処理します
• 五感を通じた体験は、より深く記憶に刻まれます
• 感覚的な体験は、感情との結びつきが強くなります

五感それぞれの活用法

1. 視覚（Visual）の活用

• 私の実践例：
  – 目標達成後の自分の姿を写真のように具体的にイメージ
  – 店長室の壁に目標を視覚化して掲示
  – 理想の自分をイメージした服装の選択
• 実践のコツ：
  – 色彩を意識的に使う
  – できるだけ細部まで鮮明にイメージする
  – 現実的で具体的な映像を思い描く

2. 聴覚（Auditory）の活用

• 私の実践例：
  – 朝一番に声に出してアファメーションを唱える
  – 背景音楽と共にアファメーションを録音
  – 成功時の周囲の声援をイメージ
• 実践のコツ：
  – 声のトーンを意識する
  – リズム感を付ける
  – 感情を込めて話す

3. 触覚（Kinesthetic）の活用

• 私の実践例：
  – 姿勢を正してアファメーションを行う
  – 深い呼吸と共に言葉を発する
  – 成功時の身体感覚をイメージ
• 実践のコツ：
  – 体の緊張と弛緩を意識する
  – 手のジェスチャーを加える
  – 心地よい場所で実践する

4. 嗅覚（Olfactory）の活用

• 私の実践例：
  – お気に入りのアロマと共にアファメーションを行う
  – 成功時の環境の香りをイメージ
  – 清々しい朝の空気と共に実践
• 実践のコツ：
  – 好みの香りを選ぶ
  – 一貫性のある香りを使用
  – 自然の香りを活用

5. 味覚（Gustatory）の活用

• 私の実践例：
  – モーニングコーヒーと共にアファメーション
  – 成功を祝う時の味をイメージ
  – 爽やかな飲み物と共に実践
• 実践のコツ：
  – 日課と組み合わせる
  – ポジティブな味の記憶と結びつける
  – 意識的に味わう時間を作る

実践的な組み合わせ方

うつ病から回復する過程で私が実践していた方法をご紹介します：

1. 朝の実践：
   – 窓を開けて新鮮な空気を入れる（嗅覚）
   – 背筋を伸ばして座る（触覚）
   – お気に入りの音楽をかける（聴覚）
   – 目標を書いた紙を見つめる（視覚）
   – ルイボスティーを飲みながら（味覚）
   アファメーションを行う
2. 日中の実践：
   – デスクに置いた写真を見る（視覚）
   – アロマディフューザーを使用（嗅覚）
   – 姿勢を正す（触覚）
   – 声に出して復唱（聴覚）
   – 水分補給と共に意識を新たに（味覚）
3. 夜の実践：
   – リラックスした環境で（触覚）
   – 静かな音楽と共に（聴覚）
   – 目を閉じてイメージ（視覚）
   – ホットココアと共に（味覚、嗅覚）
   一日を振り返る

成功事例：うつ病からの回復

私がうつ病の回復期に、この五感を使ったアファメーションを実践したことで、大きな変化が生まれました：

• 感情の安定性が月を追うごとに向上
• 睡眠の質が改善され、朝型の生活に移行
• 仕事への意欲が徐々に回復

特に大きかったのは、「明日が楽しみ」と思えるようになったことです。発症から半年後には、新しい目標に向かって動き出す勇気も生まれていました。

まとめ：継続のためのポイント

五感を使ったアファメーションは、より深い変化をもたらします。しかし、すべての感覚を一度に活用しようとする必要はありません。まずは1〜2つの感覚から始めて、徐々に増やしていくことをお勧めします。

次回は、これらの手法をより効果的に実践するための「効果的なアファメーションのコツ」について、お話ししていきます。