こんにちは。SEA SIDE.代表のとしです。

「アファメーションって本当に効果があるの？」

私がうつ病を経験した時、心理カウンセラーからアファメーションを勧められた際、正直このような疑問を持ちました。当時の私は、数字とロジックを重視する経営者。「単なる自己暗示」に懐疑的でした。

しかし、科学的な理解を深め、実践を重ねる中で、アファメーションの力を体感することができました。今日は、その科学的根拠と実践方法についてお話しします。

アファメーションとは何か

• 「肯定的な言葉による自己暗示」という単純な定義を超えた、脳の活性化技術です
• 潜在意識に働きかけ、思考・感情・行動のパターンを書き換えていきます
• 科学的には「神経回路の再構築」を促す手法として認識されています

なぜアファメーションは効果があるのか

• 脳は「現実」と「想像」を同じ神経回路で処理します
• 繰り返しの言葉による刺激が、新しい神経回路を形成します
• 言葉は化学物質（神経伝達物質）の分泌にも影響を与えます

私の体験：言葉が現実を変えた瞬間

24歳で店長に就任した際、私は毎朝出勤前に「私は30人のスタッフから信頼される店長になる」と宣言していました。当初は違和感がありましたが、この言葉が私の行動を少しずつ変えていったのです。

後に降格を経験した時も最初は非常に落ち込みましたが、なんとか自分を変えたいと思い、「この経験は必ず成長の糧になる」という言葉を繰り返しました。実際、その後の店舗改革で売上130%、利益200%を達成できたのは、この時の「言葉の力」が大きかったと確信しています。

アファメーションの4つの原則

• 現在形での宣言：「〜になる」ではなく「〜である」と表現します
• 肯定文での表現：「〜しない」ではなく「〜する」と表現します
• 具体的な言葉選び：抽象的な表現を避け、具体的にイメージできる言葉を使います
• 感情を伴う表現：単なる言葉の繰り返しではなく、感情を込めることが重要です

効果を最大化するための3つのポイント

• 一貫性：毎日同じ時間に実践することで、習慣化を促進します
• 環境設定：静かで落ち着ける場所で、集中して行います
• 身体性：姿勢を正し、深い呼吸と共に行うことで効果が高まります

よくある誤解と注意点

• アファメーションは「魔法の言葉」ではありません
• 具体的な行動と組み合わせることで、初めて効果を発揮します
• 即効性を求めすぎないことが重要です

まとめ：アファメーションは「変化の種」

アファメーションは、脳科学的に見ても効果が実証されている手法です。しかし、それは「種」のようなもの。適切な環境と継続的なケアがあって、初めて芽を出し、成長していきます。

次回は、このアファメーションをより効果的に行うための「人間の3つの機能理解」について、詳しくお話ししていきます。

最後に一つ。アファメーションに取り組む際は、焦らないことが大切です。私自身、うつ病からの回復に約半年かかりました。変化には時間がかかりますが、確実に訪れます。その過程を楽しんでいただければと思います。